Se sei relativamente poco familiare con la salute, il fitness o il bodybuilding e usi Internet come fonte di conoscenza del fitness numero uno, potresti inconsciamente cadere vittima dei cosiddetti «miti del fitness».

Sono in circolazione da anni e qualcosa mi dice che rimarranno per molto, molto a lungo tempo.  Confondere a morte gli appassionati di fitness principianti e intermedi che non vogliono altro che realizzare il corpo dei loro sogni.

Bene … an La buona notizia è che oggi sfateremo alcuni dei più famosi miti sull’allenamento e sul fitness. E, si spera, ti aiuteremo ad avere una visione più realistica dei tuoi obiettivi di fitness e aiutarti con i tuoi obiettivi di trasformazione del corpo.

Quindi, senza ulteriori addio, ti do:

Sfatati i 7 miti principali sulla salute e il fitness

1. Riduci le aree problematiche

La quantità di persone che ho visto in palestra indossare una di quelle ridicole cinture addominali prodotti è ridicolo. È un mito del fitness! A meno che tu non usi la liposuzione.

Chiediti, hai mai visto un atleta magro che non era tutto magra. La risposta è probabilmente “No”. Prova a immaginare un modello di fitness con addominali sminuzzati e poi con braccia e gambe grasse o tozze.

Ci sono alcune aree che sono più difficili da ridurre: quelle sono solitamente la regione addominale per gli uomini e la regione addominale e della coscia per le donne. Sono il primo posto in cui immagazziniamo il grasso corporeo e l’ultimo dove ce ne sbarazziamo – quindi è fondamentalmente una coda primo arrivato, ultimo servizio, se ci pensi.

Ma questi le aree complicate non possono essere ridotte attraverso la riduzione delle macchie, ma piuttosto attraverso un programma di allenamento e dieta migliorato. Una volta raggiunto il punto in cui perdere grasso corporeo diventa davvero difficile, significa che il tuo corpo sta resistendo a farlo, perché stai entrando nella regione del grasso corporeo basso.

2. Il tuo peso indica quanto sei grasso

Probabilmente il mito del fitness più conosciuto e applicato al giorno d’oggi è l’intero l’idea che il tuo peso sia una misura accurata di quanto sei grasso. Questo è il motivo per cui una delle categorie più popolari nel settore del fitness è la perdita di peso, invece della perdita di grasso.

Quando ci pensi, è del tutto logico: se sei in sovrappeso o se hai un’alta percentuale del tuo peso corporeo che è grasso corporeo e se riduci il tuo peso corporeo totale attraverso la dieta e l’esercizio fisico allora ciò dovrebbe significare che stai perdendo grasso corporeo, giusto?

Il problema principale è che ci sono molti elementi che entrano in gioco quando si determina il peso corporeo totale: muscoli, ossa, acqua, grasso corporeo, ecc.

Per semplificare, il motivo per cui stai perdendo peso potrebbe essere perché hai perso massa muscolare a causa del sovrallenamento o di una dieta povera, che ti mette in catabolismo (perdita muscolare); Oppure potrebbe essere perché hai perso massa ossea a causa di scelte di vita sbagliate e di una dieta debole; Oppure potresti effettivamente perdere grasso corporeo.

Questo vale al contrario: ho letto molti forum in cui le donne sono scoraggiate dal loro programma di perdita di grasso, perché hanno guadagnato peso anche se hanno un buona dieta e abbastanza impressionante regime di allenamento. Bene, a quanto pare il peso che hanno guadagnato è in realtà massa muscolare e non grasso. La loro intensa attività in palestra e la loro dieta nutriente li sta facendo aumentare la massa muscolare, il che si traduce in un numero più alto sulla bilancia.

Bene, abbastanza semplicemente, guardati allo specchio, misura le tue aree e poi registra i tuoi risultati. In questo modo avrai una chiara idea se stai aumentando di peso muscolare o grasso corporeo e se stai perdendo grasso corporeo o qualsiasi altra forma di peso.

3. I carboidrati fanno male

Hai bisogno di carboidrati.

I carboidrati sono essenzialmente la tua fonte primaria di energia. Sono un elemento importante per la crescita muscolare (più massa muscolare hai più alto è il tuo metabolismo) e sono anche vitali per le tue prestazioni in palestra. È vero, tuttavia, che la colpa è dei carboidrati quando si tratta di ingrassare.

Se mangi molti carboidrati ogni giorno e NON ti alleni né sei attivo, aumenterai di grasso corporeo. Semplicemente perché il tuo corpo immagazzinerà tutte le calorie in eccesso come grasso per un uso successivo.

Anche la tempistica dei carboidrati è importante: una regola pratica è mangiare il 40% dei carboidrati prima dell’allenamento e il 40% dopo l’allenamento. Il restante 20% deve solo essere suddiviso durante la giornata. Mangiare meno carboidrati possibile di notte perché è allora che il tuo tasso metabolico è più lento.

4. Crunch per addominali

Ogni persona ha attraversato la fase in cui credeva che fare crunch ti aiuterà a ottenere addominali visibili.

Il problema è che non ha alcun senso. L’unico modo per ottenere addominali visibili (o muscoli visibili del resto) è abbassare la percentuale di grasso corporeo totale, il che fa sì che i muscoli si vedano al di sotto.

Ad essere completamente onesto con te, personalmente credo che i crunch, o qualsiasi altro esercizio per addominali, siano completamente ridondanti e una perdita di tempo. È meglio fare esercizi composti che attivano tutto il tuo core.

5. Più sudi, più grasso perdi

Letteralmente, l’unico motivo per cui il nostro corpo suda è che può ridurre la sua temperatura e combattere il caldo. Non ha niente a che fare con l’intensità. Penso che la colpa sia dei media qui con tutti i loro film e riviste che dicono alle persone che se non sudi, non lavori abbastanza duramente.

Ci sono persone che sudano molto e poi ci sono persone che non sudano tanto (io sono una di loro). Il grasso è ossidato all’interno del tuo corpo e non lascerà il tuo corpo sotto forma di sudore (sì, ci sono persone che effettivamente credo che sia vero). In altre parole, non è necessario che tu continui a indossare quella felpa con cappuccio all’interno della palestra.

6. Lo yoga ti farà “strappare”

A meno che tu non stia facendo qualche variazione di yoga che è davvero intensa, non ti aiuterà a bruciare molte calorie, semplicemente perché non richiede molto ossigeno.

Yoga inoltre NON stimola la crescita muscolare allo stesso livello dell’allenamento con i pesi. Tutti quei ragazzi e ragazze che stanno facendo yoga, probabilmente vanno in palestra regolarmente e si divertono a fare il Cane rivolto in avanti solo per rilassarsi.

7. L’unico modo per perdere grasso è con l’attività cardio

Non fraintendermi! Il cardio è un ottimo modo per eliminare quei chili in più di grasso corporeo, ma non è sicuramente l’unico e il modo migliore per perdere grasso. Sono un grande fan del composto e personalmente credo che se ne fai di più hai una maggiore probabilità di ridurre la tua percentuale di grasso complessiva.

Per non parlare del fatto che sono ottimi per crescita muscolare simmetrica complessiva, che ti aiuta davvero a sviluppare un fisico estetico. Ciò che è ancora meglio è che a causa della loro natura ad alta intensità, aiutano ad aumentare il tuo tasso metabolico per ore dopo aver lasciato la palestra (sì ore). Ciò significa che brucerai grassi stando seduto, guardando la TV, suonando qualcosa sul tuo computer o qualunque cosa tu faccia dopo essere andato in palestra.